Как ежедневное ведение дневника изменит вашу жизнь?

Вы же знаете, чего хотите от жизни? Что-то вроде этого?

• быть здоровее

• проводить больше времени с близкими

• закрыть долги

• запустить свой бизнес

• выучить иностранный язык

• стать терпеливее и счастливее

• стать организованнее

• быть лучшим другом

• бросить вредные и разрушительные привычки

• написать книгу?

В чем же проблема? Это действительно трудно, и с каждым днём становится ещё труднее. Иногда даже кажется, что лучше сдаться. Многие из нас часто говорили себе «Сегодня!», но через некоторое время возвращались к привычному поведению. Когда мы чувствуем разрыв между тем, кто мы есть и тем, кем хотим быть — нам становится плохо. Это психически истощает, наполняет сожалениями и создаёт ощущение, будто мы обманываем окружающих и самих себя.

«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, пребывает в гармонии» — Махатма Ганди

Необходима базовая трансформирующая привычка

Если пытаться менять сразу все плохие привычки на хорошие, это не закончится ничем хорошим: быстро перегорите и сдадитесь. Это происходило неоднократно с большинством из нас. Повседневные дела требуют от нас фокусировки внимания и ментальной энергии — это ограниченный ресурс, которого, как правило, на всё не хватает. Попытки помнить о каждом решении и контролировать своё поведение могут очень утомлять и, скорее всего, просто не сработают. Более эффективный способ самоуправления — закрепить одну базовую привычку, которая станет фундаментом для всех остальных изменений. Без такого фундамента все попытки измениться рано или поздно проваливаются.

Чарлз Дахигг в своей книге «Сила привычки» описывает базовые привычки как «небольшие изменения или привычки, которые человек вносит в свой распорядок дня, и которые со временем непреднамеренно меняют другие аспекты его жизни».

Например, если человек начинает заниматься спортом всего один раз в неделю, он может начать следить за питанием и стать продуктивнее на работе, даже не планируя этого заранее. Он вдруг начинает меньше курить, становится терпеливым, меньше пользуется кредиткой, ощущает мотивацию и испытывает значительно меньше стресса. А всё началось с тренировки раз в неделю.

Базовые привычки вызывают цепную реакцию и тянут за собой появление других, не менее полезных привычек, меняющих каждый аспект жизни. Если у вас получится обзавестись такой — можно рассчитывать на огромные изменения!

Дневник каждый день

«Ведение личного дневника — ежедневный углубленный анализ и оценка вашего опыта — это высокоэффективное мероприятие, которое повышает самосознание и усиливает все способности и синергию между ними» — Стивен Кови

Ведение дневника — самая мощная базовая привычка, которую вы можете внедрить в свою рутину. Если всё делать правильно, можно достичь лучших результатов во всех сферах вашей жизни. К слову, именно эта привычка была предиктором всех тех прекрасных изменений, которых мне удалось достичь.

Творческий потенциал

Большинство людей как будто не заинтересованы своей жизнью, и жертвуют своё время и внимание на исполнение чужих целей. В первые минуты после пробуждения готовы нырнуть в свой смартфон, листать ленты социальных сетей, глотать новости, которые их не касаются, реагировать на действия других, удовлетворяя их потребность во внимании, поощрении и статистике активности.

Есть и другие способы провести своё утро. Джошуа Вайцкин, автор книги «Искусство учиться», первое, что делает, когда просыпается — пишет в дневник в течении 30 минут. И вот почему: во время сна подсознание активно размышляет, ищет решения задач и проблем и учится. Поэтому лучшее, что можно сделать утром — найти тихое место и запустить интеллектуальный и творческий мыслительный поток.

Я практиковал утренние записи в течении последних нескольких недель и это в корне изменило мой подход к тому, как я проживаю свои дни. Кроме того, я никогда прежде не генерировал столько творческих идей.

Креативные люди фокусируются на результатах, а не на потреблении входящей информации, зачастую только рассеивающей внимание. Они используют потенциал своего подсознания, оставляя место для спонтанности мышления и творческих озарений, становясь лучшими в том, чем занимаются. Если вы хотите привнести в свою жизнь больше креативности, прекращайте постоянно проверять электронную почту и соцсети — достаточно одного-двух раз в день. Избавьтесь от этой зависимости, чтобы использовать освободившееся время и внимание на реализацию своих планов и проектов, которыми всегда хотели заниматься.

Способность формулировать цели и достигать их

Во время утреннего творческого вдохновения используйте дневник, чтобы провести обзор задач и спланировать день. Освежите в памяти ключевые цели, пересмотрите и уточните общее видение своей жизни.

Когда вы ежедневно читаете и переписываете свои цели, они закрепляются в подсознании. Как следствие, ваше желания, мечты и цели быстрее найдут воплощение в физической реальности. Кроме всякой мистики — мы делаем то, о чём думаем. Наши мысли формируют нашу личность.

Восстановление и отдых

Зачастую мы продолжаем работать даже после окончания рабочего дня, а иногда и на выходных. Огромные объемы информации, скорость и требования современной жизни не позволяют переключиться и качественно отдохнуть. Становится всё сложнее жить настоящим. Близким очень повезёт, если они дождутся нашего внимания.

Как раз дневник способен помочь разобраться с этой дезорганизацией вашего времени. В конце рабочего дня откройте дневник и проведите обзор вашего списка дел. Если утренняя дневниковая сессия прошла хорошо, вероятно, вы много успели сделать.

Это время для ваших вечерних размышлений. Проанализируйте прошедший день запишите в дневник о том, что сегодня узнали, что испытали, чему научились. Определите, что сделали сегодня, а что из дел можно перенести на завтра.

Когда закончите с планированием, приступайте к описанию того, на чём хотели бы сфокусироваться завтра. Когда вы подробно определяете, на чём нужно сосредоточиться на следующий день, ваше подсознание ночью будет готовить решения и идеи к вашей утренней сессии.

Не стоит уделять вечерним записям слишком много времени. Основная цель — выключить рабочий режим и отвлечься. Как и с физическими тренировками, вам нужен отдых и восстановление, чтобы стать сильнее.

Используйте это время, чтобы уделить время себе и близким. Жизнь — это больше, чем работа. Чем выше качество ваша восстановления, тем продуктивнее и мощнее ваши творческие занятия.

Ясность и согласованность

У этой простой базовой привычки огромный потенциал! Когда вы делаете записи утром и вечером, вы быстро начинаете замечать все несоответствия ваших ожиданий и реальности.

Вы очень ясно увидите, чего не хватает и стоит добавить, а от чего навсегда избавиться. Это мощный инструмент самопознания, который помогает сформировать чувство идентичности и определить жизненные приоритеты.

Ведение дневника не только привнесёт больше ясности в вашу жизнь, но и поможет принимать лучшие решения. Вы автор своей жизни и дизайнер своего мира. Сделайте его таким, каким захотите.

Эмоции, фокус и контроль

Исследования показывают, что регулярное ведение дневника снижает стресс. Вот какие преимущества это влечет за собой:

• меньше рассеянности
• легче фокусировать внимание
• эмоциональная стабильность
• глубокое обучение
• сохранение мыслей и идей для анализа, работы, интеграции
• высвобождение негативных мыслей и эмоций
• примирение, освобождение от прошлого
• возможность вновь пережить прошлое
• расширение границ мышления
• ясная связь между внутренним и внешним

Когда вы испытываете сильные эмоции, дневник поможет более полно прожить и понять эти эмоции. После того, как вы опишите их, вернется объективность, вы найдете выход и сможете дальше двигаться вперед.

Без дневника интенсивные эмоциональные переживания могут приносить вред в течении многих часов, месяцев и даже лет! Тем не менее, честная и вдохновляющая дневниковая сессия может быть лучшей формой терапии, быстро вернет рассудительность и поможет стать немного мудрее.

Обучение и обучаемость

Мы плохо запоминаем информацию. Мы забываем большую часть того, что видим и слышим. Но когда вы записываете то, чему научились, вы запоминаете это гораздо лучше. Можно даже не перечитывать — сам процесс записи развивает память.

Неврологически, за слух и записывание отвечают разные области мозга. Слуховая память не отличает важную информацию от неважной. В то же время записывание создает области между важными и неважными фрагментами информации, позволяя памяти выделять и закреплять именно то, что вы хотите запомнить.

Кроме того, процесс письма позволяет подсознанию решать проблемы уникальными способами, улучшая процесс обучения. Вы сможете находить решения проблем и ответы на сложные вопросы, пока будете размышлять о том, что узнали, в дневнике.

Благодарность

Если у вас плохое настроение — попробуйте открыть дневник и описать то, за что вы благодарны. Возможно, придется остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. Вы будете удивлены, на сколько удивительными вещами наполнена жизнь!

В рамках утренних и пострабочих сеансов обязательно включите в свои записи благодарность. Это переключит вашу жизненную ориентацию с дифицита на изобилие. Ведение дневника благодарности — это научно доказанный способ преодолеть несколько психологических проблем. Преимуществ очень много! Перечислим некоторые:

• благодарность делает нас счастливее
• здоровее
• способствует карьерному росту
• усиливает приятные эмоции
• развивает личность
• делает вас оптимистичнее
• уменьшает материализм
• увеличивает духовность
• делает менее эгоистичным
• повышает самооценку
• улучшает сон
• продлевает жизнь
• повышает уровень энергии
• помогает справляться с трудностями
• делает воспоминания более радостными и приятными
• уменьшает чувство зависти
• помогает расслабиться
• делает нас дружлюбнее
• укрепляет брак и дружбу
• помогает достигать целей
• улучшает процесс принятия решений
• повышает продуктивность

Искусство письма

Многие известные, и даже великие писатели вели дневники, используя записи, прожитый опыт и идеи в своих произведениях.

Если вы хотите однажды стать писателем — начните с ведения дневника. Это поможет:

• сформировать прочные писательские привычки
• найти собственный «почерк», «голос», стиль
• найти идеи, освободить голову
• практиковать и оттачивать мастерство

Личная история

Я начал вести дневник в 2008 году, прочитав статью о важности ведения дневника. Автор описывает, как ведение дневника изменило ее жизнь. Она рассказала, что после всех этих лет у нее есть 38 записанных томов личной и семейной истории.

Когда я закончил читать эту статью, я начал и никогда не перестал писать в дневник. В моей семейной комнате на книжной полке стоят более 20-ти дневников с моими мыслями и переживаниями. Уверен, что мои потомки будут ценить и хранить их также, как я лелеял записи моих близких, которые ушли из жизни.

Стратегии повышения эффективности

• размышляйте и медитируйте для вдохновения, прежде чем начать — это поможет сосредоточиться, улучшит ментальное состояние, запустит творческое мышление
• слушайте музыку (хоть классику, хоть даб-степ — на ваш выбор, в зависимости от желаемого результата)
• пишите о людях из своей жизни и подумайте, как улучшить с ними взаимоотношения
• пишите уверенно, укрепляйте свою решительность
• напишите «Сегодня будет лучший день в моей жизни» и читайте это, пока не начнете в это верить
• если не можете придумать, что написать, попробуйте описать свой день или недавние события в мельчайших подробностях
• или начните с благодарности

Вывод

Осмелюсь сказать, что ведение дневника — одна из самых важных вещей в жизни. Если все делать правильно — это изменит буквально все в вашей жизни к лучшему.

Вы станете тем, кем хотите.

Создадите жизнь, которой хотите жить.

Ваши отношения станут здоровыми и счастливыми.

Вы станете более продуктивным и сильным.

Просто наслаждайтесь процессом.

Вольный перевод статьи Бенжамина Харди: https://benjaminhardy.com/why-keeping-a-daily-journal-could-change-your-life/